Entraînement mental: Comment l’appliquer au quotidien?
Rolf Rado
Sue et Rolf Rado Läubli sont les propriétaires d’Axios Organisations- und Personalentwicklung. Axios apporte son soutien aux organisations qui traversent des processus de changement, établit des concepts de formation pour des entreprises et anime des ateliers et des formations. Son atout principal réside dans les projets sur mesure qu’elle développe pour ses clients. Les principales compétences de Rolf P. Rado relèvent de la conception et de l’accompagnement de processus de changement, du développement et de la mise en pratique de visions, chartes et stratégies ainsi que de séminaires et de formations dans les domaines de la conduite du personnel, de la gestion de conflit, du développement d’équipe, de la santé au sein de l’entreprise et de l’équilibre entre vie privée et vie professionnelle.
Sue Rado
Sue et Rolf Rado Läubli sont les propriétaires d’Axios Organisations- und Personalentwicklung. Axios apporte son soutien aux organisations qui traversent des processus de changement, établit des concepts de formation pour des entreprises et anime des ateliers et des formations. Son atout principal réside dans les projets sur mesure qu’elle développe pour ses clients. Les principales compétences de Sue Rado Läubli relèvent du domaine des concepts de formation, avec analyse des besoins et suivi du transfert dans la pratique, ainsi que de celui de séminaires et de formations dans les domaines de la conduite du personnel, de la gestion de conflit, du développement d’équipe, de la communication, des entretiens avec les collaborateurs et de la vente. Elle fonde dans une large mesure son travail sur la méthode du «performance improvement».
Dépassez vos propres limites
Je ne peux pas!
Quiconque s’exprime ainsi se limite volontairement! Evitez ce genre d'expression et pensez à un bourdon:
Le bourdon a une surface d’ailes de 0,7 cm2 et pèse 1,2 gramme. Selon les lois connues de l’aérodynamique, il est impossible de voler dans ces conditions. Mais le bourdon l’ignore – il se contente de voler!
Entraînement mental – la technique/méthode
L'entraînement mental est un concentré de connaissances provenant de différentes sources. Il ne s’agit ni de croyance, ni de religion. Par l’utilisation de la technique, vous apprenez à utiliser l'entraînement mental sur vous-même et à adapter la réalisation de vos objectifs. C’est l’essence de diverses méthodes, par exemple:
- training autogène,
- autohypnose,
- psycho-cybernétique,
- yoga ou autres techniques de méditation.
Visualisez vos objectifs
L'entraînement mental repose sur une forte technique de détente et de visualisation, mais aussi de suggestion. Ce faisant, les forces de la conscience quotidienne et du subconscient seront activées de manière volontaire. L'entraînement mental vous aidera à orienter vos pensées et donc votre vie dans la direction désirée.
Les méthodes d’utilisation pratique pour votre entraînement mental
L’électroencéphalogramme (EEG) a permis d’identifier différentes fréquences de courant électrique dans le cerveau (voir le tableau ci-dessous).
Le rythme alpha présente un état de forte détente qui sert de base à toutes les méthodes d’autosuggestion. C’est dans ce domaine que l’on retrouve la formation mentale. Nous sommes en mesure de contrôler au mieux notre subconscient dans l’état alpha.
Les individus qui sont habitués à faire de la méditation peuvent atteindre le niveau thêta lors de la méditation ou dans le cadre de la formation mentale.
Recommandations de produits
| Ondes/Rythme | Fréquence | Situation |
|---|---|---|
| Ondes gamma | > 30 Hertz | Concentration extrême |
| Onde bêta | > 13 – 30 Hertz | Etat d’éveil, expression d’une haute activité, attention accrue (état normal de veille) |
| Ondes alpha | 8 – 13 Hertz | Repos, détente |
| Ondes thêta | 4 – < 8 Hertz | Etat de sommeil |
| Ondes delta | 0,1 – < 4 Hertz | Etat de sommeil profond |
Hertz = battements par seconde
Atteinte de l’état alpha
Partez à la recherche d’une place tranquille où vous ne serez pas dérangé, prenez une posture confortable (une assise droite est idéale car, si vous vous allongez, le risque est grand que vous vous endormiez).
Il existe plusieurs méthodes pour atteindre l’état alpha, en voici deux.
Décompter:
- Fermez les yeux et regardez vers le haut avec un angle de vue d’env. 20° (dans un état agréable)
- Décompter de 10 à 0 et concentrezvous entièrement sur les chiffres. On peut aussi imaginer regarder le marquage au-dessus de la porte dans un ascenseur et voir celui-ci descendre d’un étage à l’autre
Imaginer des couleurs:
- Fermez les yeux et regardez vers le haut avec un angle de vue d’env. 20° (dans un état agréable).
- Imaginez ensuite la série suivante des couleurs et laissez-la s’imprégner en vous:
– Rouge (tomate)
– Orange (orange)
– Jaune (fleur/citron)
– Vert (plaine)
– Bleu (eau/ciel)
– Lilas (lilas)
– Violet (pensées) - Restez dans cet état et visualisez votre objectif, énoncez le dogme positif, etc. Pour les dogmes, il peut être particulièrement utile d’enregistrer celui-ci préalablement sur un appareil et de l’écouter en boucle. Pour ancrer les objectifs, on peut faire défiler le film de l’objectif devant les yeux de l’esprit sur un écran.
- Pour quitter cet état, dites-vous: «Je vais maintenant compter lentement jusqu’à 5, j’ouvre les yeux, je suis totalement éveillé et je me sens mieux qu’avant».
Le programme magique des 5 minutes
Je me cherche une place tranquille. Je ferme les yeux et je regarde les images qui apparaissent. Ce faisant, je me pose la question: «Où en suisje actuellement?», «Qu’est-ce qui se passe avec moi?», «Où ai-je envie d’aller?».
Dès que j’ai une image claire, je l’intériorise et je fais le plein de nouvelle énergie grâce à cette identification (je sais que j’ai atteint mon objectif) et je vais au travail avec un nouveau dynamisme!
Ce bref programme peut également être intégré dans mon quotidien, par exemple avant d’aller en séance. Imaginez que la séance va se dérouler de manière agréable et que les participants à cette séance éventuellement «difficiles et pénibles» vont réagir de manière constructive et agréable.
Formulation d'objectifs et de dogmes
Pour fixer des objectifs et des dogmes, il faut respecter les points suivants:
- Précis et exhaustif (une image très claire avec tous les détails sur ce qui existe et sur ce qui doit être fait)
- Sans équivoque
- Positif
- Contemporain
- Pas de négation («Je suis sans fumée », «Je suis en bonne santé» – et pas «Je ne fume plus», «Ma maladie disparaît»)
- Pas de déclaration d’intention
- Visualisation sous forme d’image de l’état final désiré avec tous les sens (visuel, auditif, kinesthésique, olfactif, gustatif)
Notre astuce
Une musique douce peut être une aide agréable et accélérer la détente. Il existe aussi de nombreuses médiations axées sur différents thèmes, par exemple afin de mieux s’endormir et de rester endormi, pour arrêter de fumer, pour atteindre ses objectifs etc.
Dans l'entraînement mental (et pour toutes les techniques similaires), il est important de réaliser que tout ce que vous désirez et réalisez soit fait pour le bien de tous. Vous ne devez ainsi pas souhaiter que quelque chose de mal se produise (par exemple la faillite de votre concurrent, une blessure de votre adversaire sportif etc.), car le négatif se reportera toujours sur vous.
Ici aussi, le fait de s’exercer permet d’exceller. L'entraînement mental est très efficace et ne prend que peu de temps. Abordez-la de manière ludique et utilisez-la au quotidien. L'entraînement mental peut également être effectuée sans problème dans le train ou dans l’avion – mais n’essayez surtout pas dans la voiture lorsque vous conduisez!
