Faire preuve de résilience: 5 conseils pour renforcer votre résistance psychique
Brigitte Miller
Brigitte Miller est auteure indépendante et journaliste. Elle écrit depuis 1990 pour des maisons d’éditions renommées et pour des portails en ligne au plan national et international sur les thématiques du management, de la gestion du personnel, de la gestion du temps, de la créativité et du management personnel. Dans ses articles, outre les nombreux conseils et expériences tirés de ses conversations et de ses interviews, elle nous livre aussi ses jugements personnels, fruit de son activité professionnelle. Elle fait preuve à cet égard d’une grande ouverture d’esprit, influencée par deux idées fondamentales: «On ne se baigne jamais deux fois dans le même fleuve» (Héraclite) et «Ce qui hier était juste ne l’est plus nécessairement aujourd’hui. Les problèmes d’aujourd’hui viennent des solutions d’hier», Peter Senge elle aspire à découvrir toujours plus d’options concrètes inédites permettant de dépasser ses limites personnelles – et d’enrichir ainsi sa propre existence.
Quand les situations ne se déroulent pas comme prévu
La planification est faite. Le travail est préparé. Les processus sont organisés. Les tâches sont réparties au sein de l'équipe projet. Chacun connaît son rôle. L'équipe est motivée et se met au travail. Et pourtant... Au lieu de créer une synergie, l'équipe fait face à des blocages, des tensions et des conflits. Il faut alors faire preuve de résilience. Cette situation n'est malheureusement pas rare.
Ce n'est qu'un exemple parmi les nombreux défis quotidiens à relever. Les problèmes émergent. Les erreurs surviennent. Les crises - externes comme internes - demandent votre attention. Même en gardant votre sang-froid et votre lucidité, certaines situations vous déstabilisent. Il est alors crucial de faire preuve de résilience. C'est humain. C'est normal.
La résilience comme réponse
Prenez un moment de recul. Car - et c'est essentiel - toutes les crises, tous les problèmes et toutes les erreurs ne vous font pas perdre pied. Vous avez déjà développé une certaine force mentale, une résilience naturelle. Gardez cela à l'esprit. Vous possédez déjà des compétences et des ressources qui vous permettent de gérer les crises efficacement. C'est en continuant à faire preuve de résilience que vous renforcerez ces acquis. Félicitations !
Toutes ces compétences et ressources peuvent être développées davantage. Votre résilience peut être renforcée. Pour que vous puissiez affronter au mieux les défis quotidiens. Pour que vous puissiez réaliser vos objectifs et vos rêves. Il est crucial de faire preuve de résilience dans ce processus d'évolution.
Augmenter votre résistance n'est pas un processus unique. Considérez cela comme l'entraînement d'un muscle, le muscle de la résistance = résilience. Un entraînement régulier a plus de chances de mener au succès. C'est pourquoi vous "travaillez" sans cesse avec les conseils suivants. Réjouissez-vous des résultats obtenus. Félicitez-vous de ce que vous avez accompli.
Conseil n° 1 : utiliser ses sentiments
Les émotions sont de précieux vecteurs d'information. C'est justement dans les situations difficiles que vous devez vous concentrer sur les émotions qui surgissent. Il est important de faire preuve de résilience face à ces émotions. Des indices à ce sujet,
- ce dont vous avez besoin à ce moment-là pour aller mieux.
- ce à quoi vous devez faire face pour relever le défi.
Soyez donc plus attentif aux réactions émotionnelles. Prenez-les en compte - et au sérieux. Ne mettez pas rapidement vos sentiments de côté, mais "questionnez-les" :
- Que veut me dire mon intuition ?
- Pourquoi suis-je en colère, frustré(e) ou peu sûr(e) de moi en ce moment ?
- Si mes sentiments pouvaient parler, que me diraient-ils ?
Leurs réponses vous donnent des conseils sur ce à quoi vous devez faire attention. Que ce soit en se donnant du temps. Que ce soit en fixant des limites. Que ce soit de demander du soutien.
Conseil n° 2 : prendre du recul
Parfois, vous êtes simplement trop impliqué dans le problème et/ou la crise. Vous avez du mal à voir autre chose. Un tel enchevêtrement coûte de l'énergie et des nerfs, use et entrave souvent la recherche de solutions. C'est pourquoi vous mettez de la distance entre vous et le problème - au niveau mental. Faire preuve de résilience nécessite d'utiliser différentes méthodes. Deux méthodes permettent d'y parvenir facilement.
1. la dissociation temporelle
Considérez le problème avec un certain recul. "Imaginez que dans dix ans, vous vous penchiez sur le problème actuel. Comment le décririez-vous ? Comment l'avez-vous surmonté à l'époque ? Qui ou quoi vous a aidé à le surmonter ? Comment avez-vous réussi à bien le gérer ?"
2. la dissociation spatiale
Considérez le problème à une distance spatiale. "Imaginez que vous soyez sur une plage à Hawaï et que vous parliez de ce problème à votre ami(e). Comment se présente-t-il pour vous à cette distance ? Dans quelle mesure pouvez-vous le considérer avec calme ? Que feriez-vous différemment à cette distance sûre" ?
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