Stress au travail: Réduisez votre stress durablement
Brigitte Miller
Brigitte Miller est auteure indépendante et journaliste. Elle écrit depuis 1990 pour des maisons d’éditions renommées et pour des portails en ligne au plan national et international sur les thématiques du management, de la gestion du personnel, de la gestion du temps, de la créativité et du management personnel. Dans ses articles, outre les nombreux conseils et expériences tirés de ses conversations et de ses interviews, elle nous livre aussi ses jugements personnels, fruit de son activité professionnelle. Elle fait preuve à cet égard d’une grande ouverture d’esprit, influencée par deux idées fondamentales: «On ne se baigne jamais deux fois dans le même fleuve» (Héraclite) et «Ce qui hier était juste ne l’est plus nécessairement aujourd’hui. Les problèmes d’aujourd’hui viennent des solutions d’hier», Peter Senge elle aspire à découvrir toujours plus d’options concrètes inédites permettant de dépasser ses limites personnelles – et d’enrichir ainsi sa propre existence.
Stress au travail : un phénomène omniprésent
Vous êtes stressé. Et ce n’est guère surprenant : les raisons ne manquent pas au quotidien. Trop de travail. Une mauvaise collaboration. Des changements dans les directives. Des clients qui se plaignent. Des collègues qui cherchent à vous refiler leur charge. Des disputes avec les enfants. L’insatisfaction de votre conjoint(e). Des parents mécontents parce que vous ne passez pas assez de temps avec eux.
Prenez conscience de votre propre stress
Vous pensez sûrement à bien d’autres facteurs qui génèrent votre stress au travail. Prenez le temps de les identifier en toute lucidité. Listez tout ce qui vous :
- agace profondément,
- énerve au plus haut point,
- met véritablement hors de vous,
- épuise particulièrement en ce moment,
- bloque dans vos actions et réflexions,
- insécurise, perturbe ou déstabilise,
- stresse – autrement dit : quand, comment et dans quelles situations dites-vous « Cela me stresse » ?
Vous constaterez que de nombreux déclencheurs peuvent provoquer votre stress ou accentuer votre ressenti de surcharge.
Approfondissez votre perception du stress au travail. Prenez le temps d’observer ses effets sur :
- votre corps,
- vos émotions,
- vos pensées,
- votre psyché – c’est-à-dire votre estime de vous-même et/ou votre résilience.
Dressez la liste suivante :
- Où ressentez-vous le stress dans votre corps, et quels troubles physiques cela provoque-t-il ? Par exemple : palpitations, pression gastrique.
- Quelle est votre réaction émotionnelle face au stress ? Comment y réagissez-vous ? Devenez-vous irritable ? Anxieux ? Vous repliez-vous sur vous-même ?
- Quelles pensées vous traversent l’esprit ? Du type : « Je n’y arriverai pas (plus) », « J’en ai assez », ou encore « Je serre les dents et j’avance ».
- Comment votre psyché est-elle affectée par ce stress ? Quelle image avez-vous de vous-même lorsque vous êtes dans cet état ? Dans quelle mesure votre joie de vivre ou votre sens de la vie en pâtit-il ?
Gardez à l’esprit qu’une situation stressante ne déclenche pas toujours le même niveau de stress. Il existe généralement des variations d’intensité – de très faible à très forte. Essayez de ressentir ces différences. Demandez-vous dans quelle situation votre stress est le plus marqué – et de quelle manière il se manifeste.
Identifiez enfin la situation sur laquelle vous souhaitez travailler en priorité pour réduire progressivement votre stress. Vous pourrez ensuite, pas à pas, réévaluer toutes les autres situations à l’aide de la méthode 10-10-10.
Dites adieu au stress au travail grâce à la méthode 10-10-10
À l’origine, la méthode 10-10-10, développée par l’auteure et journaliste économique Suzy Welch, a été conçue pour aider à prendre de meilleures décisions. Elle la décrit dans son ouvrage « 10 minutes – 10 mois – 10 ans : la nouvelle formule magique pour des décisions de vie intelligentes ». Suzy Welch y souligne :
« Chaque fois que je me retrouve dans une situation sans solution évidente, je me pose ces trois questions : Quelles conséquences ma décision aura-t-elle dans 10 minutes, dans 10 mois et dans 10 ans ? » (Source : Ana Morales, La méthode 10-10-10, Vogue.de)
Ce qui est bon pour la prise de décision l’est aussi pour la gestion du stress au travail – voire pour empêcher que le stress ne prenne racine. Car cette même question peut être appliquée sans effort à toute situation stressante :
Chaque fois que vous vous trouvez face à une impasse et que votre réaction naturelle est le stress, posez-vous les trois questions suivantes :
- Quelles conséquences mon stress aura-t-il dans 10 minutes ?
- Dans 10 mois ?
- Et dans 10 ans ?
Peut-être sentez-vous déjà, rien qu’en lisant ces questions, qu’un changement intérieur s’opère. Et vous avez raison : votre regard, votre perspective, commencent à évoluer. Ce changement de point de vue crée une distance entre vous et votre stress. Vous vous autorisez à réévaluer la situation. Et c’est là une première étape essentielle pour dénouer et réduire votre stress.
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