Crises: Accepter la réalité pour retrouver sa capacité d'action

EN BREF
L’acceptation radicale est une stratégie de gestion de crise qui consiste à reconnaître pleinement la réalité, même difficile, sans la combattre. Elle permet de réduire la souffrance inutile et de retrouver une capacité d’action. En cessant de lutter contre l’inévitable, vous libérez de l’énergie pour agir là où c’est encore possible.

À retenir :
→ Une crise déclenche des réactions normales sur les plans émotionnel, physique et mental
→ Résister à la réalité augmente la souffrance
→ L’acceptation radicale ne signifie pas abandonner
→ Elle permet de retrouver du contrôle sur ses actions
→ C’est un processus progressif qui se pratique au quotidien

Encore en mode crise… ou toujours?

La crise est là. Souvent de manière soudaine. Comme un tsunami qui déferle sur vous. Écrasante. Puissante. Inévitable. Parfois, elle n’apparaît d’abord que comme une ombre à l’horizon. Une ombre menaçante. Dangereuse. Immense. Une ombre qui se rapproche lentement mais sûrement. Souvent encore ignorée ou observée avec l’espoir que « cela n’ira pas jusque-là » ou que « cela ne me concernera pas ».

Dans une crise, peu importe finalement qu’elle soit « seulement » privée, professionnelle ou sociétale et politique. Elle peut être privée: une séparation, la maladie grave d’un conjoint ou d’un parent, sa propre maladie grave, un accident entraînant d’importants dommages matériels ou encore un conflit qui dégénère avec le voisinage. Elle peut être professionnelle: un licenciement, une fusion d’entreprise accompagnée d’une suppression de postes, une restructuration, l’arrivée d’un nouveau supérieur hiérarchique ou de nouveaux collègues.

Elle peut également être sociétale ou politique: pandémie, conflits armés, crise énergétique, changement politique dans son pays ou à l’étranger avec des répercussions mondiales. Bien souvent, plusieurs niveaux de crise se cumulent. Vous êtes sous pression dans votre sphère privée, professionnelle et sociétale simultanément.

Exercice: mes crises

Accordez-vous un instant. Prenez une pause. Offrez-vous un moment d’attention bienveillante. Concentrez-vous sur votre crise actuelle ou, dans le pire des cas, sur vos crises actuelles. Pour éviter d’être submergé immédiatement par toutes les émotions ou pensées qui surgissent, essayez de résumer chaque crise en un titre ou un mot-clé:

• Ma mère souffre de démence.
• Mon fils ne réussit pas son année scolaire.
• Ma voiture est en panne et la réparation coûte cher.
• Mon département est externalisé et mon poste est supprimé.
• Forte inflation.
• Guerres, crise énergétique et crise climatique.

Puis laissez ces éléments de côté pour un instant. Revenez à l’ici et maintenant. Regardez par la fenêtre. Observez une belle photo sur votre téléphone. Buvez une gorgée de thé. Faites tout ce qui peut vous aider à vous détendre légèrement.