Niveau de stress: 5 conseils pour que le stress contribue à votre réussite
Katharina Chicherio
Katharina Chicherio est directrice du Celo Coaching Institut à Pfäffikon SZ. En tant que coach indépendante et partenaire de réflexion, elle accompagne les entrepreneurs et les cadres afin qu’ils gagnent en sérénité et développent un leadership efficace.
EN BREF
Le stress n’est pas automatiquement négatif. À dose adaptée, il stimule la concentration, la motivation et la performance. L’enjeu n’est donc pas d’éliminer le stress, mais d’identifier et de maintenir son niveau de stress optimal – un équilibre personnel entre défi et récupération.
À retenir :
→ Trop de stress épuise durablement.
→ Trop peu de stimulation réduit motivation et énergie.
→ Le stress est subjectif et dépend des ressources perçues.
→ L’état d’esprit influence fortement l’impact du stress.
→ Les phases de récupération sont indispensables à la performance.
Votre baromètre personnel du stress
Le stress peut être grossièrement divisé en trois niveaux : trop peu de stress, un niveau de stress optimal et trop de stress. À long terme, un excès de stress peut rendre malade s’il conduit à l’épuisement et si l’on ne dispose pas de suffisamment de temps pour se reposer. De la même manière, un manque de stress et un manque de stimulation peuvent avoir des conséquences négatives si toute l’énergie est mobilisée pour masquer la situation. Notre niveau de stress optimal est donc un bon équilibre entre stress et détente. Dans cet état, nous sommes capables d’atteindre une performance maximale.
Chaque personne ressent le stress différemment. Ainsi, une même situation peut être perçue comme stressante ou relaxante. Un niveau de stress optimal dépend donc des intérêts personnels, des caractéristiques de chacun et des ressources perçues pour gérer le stress.
Conclusion intermédiaire : trop de stress est néfaste, trop peu l’est également. Il s’agit donc de trouver son niveau de stress optimal. Chacun à sa manière, car le stress est ressenti et évalué différemment.
5 conseils pour atteindre votre niveau de stress optimal
Poursuivez des objectifs qui ont du sens pour vous
L'être humain a besoin de tâches significatives et passionnantes. Poursuivez donc des objectifs qui correspondent à votre sens de la vie et à vos points forts. En agissant ainsi, vous faites le plein d'énergie. Et vous vivez des moments de « flow » : vous perdez la notion du temps et ne faites plus qu'un avec ce que vous faites.
Vous vivez cet état lorsque vous poursuivez et souhaitez atteindre des objectifs qui vous passionnent.
Lancez-vous dans des tâches stimulantes
Il s’agit de situations de performance dans lesquelles vous déployez de grands efforts et une attention totale. Vous êtes mis au défi, mais pas dépassé. Lorsque nous accomplissons de telles tâches, nous sommes fiers de notre propre performance. Elles augmentent notre satisfaction, notre motivation et nos capacités. C’est pourquoi chaque personne a besoin de tels succès.
Choisissez votre état d’esprit
Des études montrent que l’évaluation du stress, par le biais de ses effets, joue un rôle déterminant. Dans une étude très citée de l’université du Wisconsin datant de 2012, les personnes stressées qui ne croyaient pas au danger du stress se sont même révélées vivre plus longtemps que celles qui ne l’étaient pas. Le simple fait de penser « cela me stresse ! » déclenche en nous une perte de contrôle et nous nous sentons à la merci de la situation. Réfléchissez donc à vos pensées et, dans des situations supposées stressantes, prenez conscience de vos ressources pour gérer le stress.
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