Resilienz fördern: Führung ohne Selbstgefährdung
Um als Führungsperson erfolgreich zu sein, darf man Anzeichen von Erschöpfung bei sich selbst nicht ignorieren.
Der Begriff der interessierten Selbstgefährdung stammt aus der Arbeits- und Organisationspsychologie und beschreibt ein Verhalten, bei dem Mitarbeitende die eigene Gesundheit gefährden, um den Anforderungen ihrer Arbeit gerecht zu werden. Sie identifizieren sich stark mit ihren Aufgaben, investieren freiwillig und überdurchschnittlich viel Zeit und Energie in ihre Arbeit. Für die Arbeit vernachlässigen sie ihre Bedürfnisse dauerhaft.
Typische Verhaltensweisen sind Arbeiten trotz Krankheit, permanente Erreichbarkeit, Überstunden als Normalzustand und das Verzichten auf Pausen. Das Heimtückische daran ist, dass diese Verhaltensweisen im beruflichen Alltag nicht nur toleriert, sondern häufig belohnt werden. Wer durchzieht, gilt als verlässlich und wird gelobt, bis der Körper oder die Psyche nicht mehr mitmachen.
Warum gerade Führungskräfte besonders gefährdet sind
Führungskräfte sind oft besonders intrinsisch motiviert und engagiert. Sie tragen Verantwortung, möchten ein Vorbild sein, wollen ihr Team unterstützen und gleichzeitig strategisch vorankommen. In agilen und komplexen Arbeitskontexten kommt eine hohe Veränderungsdynamik hinzu, denn Entscheidungen müssen schnell getroffen werden, der Druck ist konstant hoch, und die Rollenerwartungen sind diffus.
Hinzu kommen folgende psychologische Faktoren:
- Das Bedürfnis nach Wirksamkeit
- Die Angst, Kontrolle zu verlieren
- Der Wunsch, nicht zu enttäuschen
- Die Neigung, sich selbst zu überfordern, um als leistungsstark zu gelten
Führungskräften stehen mit den Anforderungen, die an sie gestellt werden, zwischen den Stühlen. Auf der einen Seite sollen sie Leistung einfordern und gleichzeitig für ein gesundes Arbeitsumfeld sorgen. Zudem sollen sie selbst belastbar bleiben und souverän mit allen Anforderungen jonglieren. In diesen Spannungsfeldern ist es eine Kunst, die eigenen Ressourcen nicht zu übersehen.
Das Problem dabei ist, dass viele erst spät merken, dass sie überlastet sind. Die ersten Anzeichen sind schleichend – etwa Erschöpfung, Schlafstörungen, Konzentrationsprobleme oder körperliche Beschwerden. Umso wichtiger ist es, frühzeitig Resilienz zu fördern. In der Phase der Überlastung kommt meist noch Scham dazu: Wer sich als stark erlebt und für andere da ist, will sich die eigene Schwäche nicht eingestehen.
Der Weg aus der Selbstgefährdung: Resiliente Selbstführung
Resiliente Selbstführung bedeutet, sich selbst mit der gleichen Aufmerksamkeit, Achtsamkeit und Führungskompetenz zu begegnen, wie man es auch anderen entgegenbringt. Es ist die Fähigkeit, mit sich selbst eine gesunde Beziehung aufzubauen, innere Klarheit zu schaffen und gezielt persönliche Ressourcen zu aktivieren. Das Ziel dabei ist nicht Selbstoptimierung, sondern Selbstfürsorge.
Resiliente Selbstführung umfasst verschiedene Kernkompetenzen, die sich gegenseitig ergänzen und stärken. Den Anfang macht die Selbstwahrnehmung. Sie ermöglicht es, frühzeitig zu erkennen, was körperlich und emotional gerade los ist. Wer die ersten Warnzeichen ernst nimmt und sich erlaubt, ehrlich mit sich selbst zu sein, kann gezielt gegensteuern. An die Selbstwahrnehmung schliesst sich die Selbstverantwortung an. Die Selbstverantwortung ist die Fähigkeit, Entscheidungen im Einklang mit den eigenen Werten zu treffen, gesunde Grenzen zu setzen und für die eigene Energie zu sorgen, bevor der Akku leer ist.
Ein weiterer wichtiger Baustein für die Selbstführung ist die Selbstregulation. Sie hilft dabei, konstruktiv mit Druck, Unsicherheit und intensiven Emotionen umzugehen und gezielt Resilienz zu fördern. Wer Stressreaktionen erkennt und steuern kann, hat die Möglichkeit, Mikropausen oder kleine Regenerationsinseln in den Alltag einzubauen. Die Selbstreflexion wiederum unterstützt dabei, eigene Motive, Muster und blinde Flecken zu erkennen. Sie hilft, sich aus der Überidentifikation mit der beruflichen Rolle zu lösen und besser mit Widersprüchen und Unklarheiten zu leben.
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Zuletzt spielt das Selbstmitgefühl eine zentrale Rolle. Es bedeutet, den eigenen Perfektionismus zu hinterfragen, Fehler als natürlichen Teil des Lernprozesses zu akzeptieren und mit sich selbst so freundlich und verständnisvoll umzugehen, wie man es mit einem guten Freund oder einer guten Freundin tun würde.
Resiliente Führung beginnt bei dir selbst
Wer andere führen will, muss sich selbst führen können. Diese Aussage klingt vielleicht abgedroschen, aber sie ist aktueller denn je. In einer Welt, die zunehmend volatil, unsicher, komplex und mehrdeutig (VUCA) ist, brauchen Unternehmen nicht nur leistungsfähige, sondern auch widerstandsfähige Führungskräfte. Resilienz ist ein strategischer Erfolgsfaktor. Resiliente Selbstführung wirkt nicht nur vorbeugend gegen Überlastung, sondern auch leistungsfördernd. Wer sich selbst gut führt, kann klarer priorisieren. Die Kommunikation ist authentischer, und die Führungskraft kann besser mit Druck umgehen. Führungskräfte, die sich selbst führen können, fördern gesündere Teams. Das schafft die Grundlage für psychologische Sicherheit, Vertrauen und nachhaltige Zusammenarbeit im Team.
Praktische Schritte für deinen Führungsalltag
Wie lässt sich resiliente Selbstführung in den Alltag integrieren? Hier kommen einige Tipps:
- Tägliche Check-ins mit dir selbst: Starte mit einer kleinen Reflexion inden Morgen: Wie geht es mir gerade? Was brauche ich heute, um gut durch den Tag zu kommen? Kleine Routinen wie diese stärken die Selbstwahrnehmung.
- Bewusste Grenzen setzen: Lerne, Nein zu sagen, und plane Pufferzeiten in deinen Kalender ein. Blocke feste Zeiten für konzentriertes Arbeiten ein.
- Reflexionsmomente schaffen: Wöchentlich 15 Minuten zum Innehalten nutzen: Was lief gut? Was hat Energie gekostet? Was brauche ich nächste Woche? Denn Führung beginnt mit innerer Klarheit.
- Aktiviere dein inneres Team: Welche inneren Anteile hast du? Wer übernimmt das Steuer, wenn es stressig wird: der Antreiber, der Helfer oder der Kritiker? Je bewusster du dein inneres System führst, desto souveräner wirst du auch im Aussen.
- Austausch mit Gleichgesinnten: Ein Austausch mit anderen Führungskräften kann entlastend wirken. Räume, in denen Verletzlichkeit erlaubt ist, sind kraftvolle Quellen für die persönliche Entwicklung.
Fazit
Eine gesunde Führung beginnt nicht mit Tools, sondern mit echter Haltung. Sie ist keine Technik, sondern ein Prozess, der bedeutet, Verantwortung für sich selbst zu übernehmen und Resilienz fördern. In der heutigen Arbeitswelt, welche sich immer schneller dreht, ist das kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit. Die interessierte Selbstgefährdung kann jeden treffen, der seinen Beruf mit Herzblut ausübt. Je früher wir lernen, achtsam mit uns selbst umzugehen, desto nachhaltiger können wir führen. Denn nur wer bei sich bleibt, kann andere kraftvoll begleiten. Starte heute mit einer kleinen Intervention. Schreibe heute Abend drei Dinge auf, die dir heute Energie geschenkt haben, und drei Dinge, die dir Energie geraubt haben. Diese einfache Übung schärft deine Wahrnehmung und ist der erste Schritt aus dem Autopiloten raus.
