Gehirnleistung steigern: 9 Übungen für das Gehirnjogging
Brigitte Miller
Brigitte Miller ist freie Autorin und Journalistin. Seit 1990 schreibt sie für namhafte Verlage und Online-Portale im In- und Ausland zu den Themenbereichen Management, Mitarbeiterführung, Zeitmanagement, Kreativität und Selbstmanagement. In ihre Beiträge lässt sie nicht nur die vielen Tipps und Erfahrungen fliessen, die sie durch Gespräche und Interviews erhält, sondern auch persönliche Erkenntnisse, die ihr der Berufsalltag beschert.
Das menschliche Gehirn – mal kurz bewundern
Immer wieder – fast ein wenig zu Unrecht – wird das menschliche Gehirn mit einem grossen Computer verglichen. Als wäre es eine gigantische Maschine. Vielleicht mag der Eindruck entstehen. Denn die Leistung die das Gehirn in jeder Sekunde erbringt, ist schon überwältigend:
- Sinneseindrücke werden registriert, gefiltert, weitergeleitet und genutzt.
- Die Körperfunktionen werden gesteuert und überprüft.
- Informationen des Körpers werden empfangen, eingeordnet und falls notwendig „gegengesteuert“.
- Nicht allein bei dieser „Gegensteuerung“ schickt das Gehirn Botschaften an alle Bereiche des Körpers (zurück).
- Dank dem Gehirn ist der Mensch in der Lage zu denken und zu fühlen. Beides ist wesentlich für die Intelligenz, Entscheidungsfindung, das Erlernen von Neuem, das Verstehen abstrakter Sachverhalte, das Verknüpfen von eigenen, als auch fremder Erfahrungen, um nur einige Aspekte zu nennen, die unsere Gehirnleistung uns jeden Tag beschert.
Das Beste – oder vielleicht einfach „nur“ Erstaunlichste:
- Das Gehirn ist ungefähr so gross wie zwei geballte Fäuste.
- Es wiegt etwa 1,5 Kilogramm.
- Es ähnelt von aussen einer überdimensionalen Walnuss durch seine Windungen und enge Spalten.
- Es enthält 100 Milliarden (!) Nervenzellen und etwa eine Billion (!) Stützzellen, die die Hirnmasse stabilisieren.
- Es wird ständig umgebaut, d.h. es entstehen immer wieder neue Synapsen (neuronale Verbindungspunkte). Andere werden durch die permanente Nutzung stärker, andere dagegen schwächer. Und dies bis ins hohe Alter hinein. Oder noch besser: Bis der Tod eintritt.
Da dürfen Sie ruhig ein wenig ins Staunen gelangen. Begeistert darüber sein: In mir wirkt und arbeitet solch ein „Super-Organ“. Und einfach jetzt in diesem Moment erfreut feststellen: „Ach, ich habe durch das Lesen gerade schon ein wenig Gehirnjogging betrieben“. Denn, alles, was Ihre „bunten“ Zellen aktiviert und fordert, erhält und steigert gar deren Leistung. Deshalb auf zum täglichen Gehirnjogging.
Gehirnleistung steigern: 3 kurze Tipps
Bevor es an die „Arbeit“ geht, verankern Sie 3 wesentliche Tipps. Setzen Sie für jeden Tipp Ideen frei, wie und wodurch Sie den Tipp umsetzen können.
Tipp 1: Balance halten
Ihr Gehirn ist hochleistungsfähig. Aber es benötigt auch Pausen zur Erholung und zur Vermeidung von Überbelastung. Als Pause gilt jetzt allerdings nicht, am PC oder Smartphone zu „daddeln“, da solche Spiele erneut das Gehirn mit Reizen überflutet und mit Aufgaben (z.B. schnell auf die Vorgaben zu reagieren) fordert. Überlegen Sie, wie Sie Ihren Geist richtig entspannen können.
Tipp 2: Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung
Sensibilisieren Sie sich für Ihren ganz persönlichen Rhythmus Ihrer Gehirnleistung, um gezielt Ihre Gehirnleistung steigern zu können. Dieser wird schwanken. Abhängig vom Tag, dem Wetter, Ihrem Stress und anderen Belastungen, als auch Anforderungen. Dennoch werden Sie feststellen: Ich habe auch einen Biorhythmus für mein Gehirn.
Beobachten Sie sich selbst. Am besten über einen Zeitraum von mehreren Tagen. Registrieren Sie dabei,
- wann Sie sich besonders gut konzentrieren können,
- wie lange diese Phase der Konzentration anhält,
- wann Ihr Geist beginnt müde zu werden und „abschaltet“,
- wann am meisten welche Gedanken und Gefühle aufpoppen, die Ihre Aufmerksamkeit auf (wichtige) Impulse, aber auch automatische Bewertungen lenken,
- was Sie tun, um wieder mental aufzutanken,
- was für Ihren Geist und Ihre Gehirnleistung eher kontraproduktiv ist, wie beispielsweise „Binge-Streaming“ oder zu wenig Bewegung oder zu vieles Süsses/Junk-Food.
Werten Sie Ihre Erkenntnisse aus. Überlegen Sie, wie Sie einen guten Rhythmus finden, der Ihr Gehirn sowohl anspannt – also fordert – als auch entspannt.
Tipp 3: Vielseitig aufstellen
Setzen Sie Prioritäten: Bei Ihrer Arbeit, um das gewünschte Gleichgewicht zu erzielen, aber auch beim Trainieren Ihres Gehirns. Oft, viel zu oft, wandeln wir auf ähnlichen Synapsen-Bahnen, weil dem Gehirn keine neuen Impulse angeboten werden. Deshalb setzen Sie immer wieder Ideen frei, wie Sie Neues, Fremdes und Herausforderndes in Ihre Woche einplanen. Herausfordernd, neu und fremd kann dabei einfach ein Besuch einer Kunstausstellung sein, wenn Sie ansonsten wenig mit Kunst in Kontakt kommen.
Fragen Sie sich:
- Mit was beschäftige ich mich wenig oder gar nicht?
- Was könnte mein Gehirn in „Verwunderung“ versetzen – und so für neue Synapsen sorgen?
- Welchen Bereich möchte ich ein wenig mehr betrachten und dadurch fordern? Mathematik? Physik? Chemie? Politik? Geographie? Biologie? Sprachen? Kunst? Musik? Theater/Filme? Tanz? Singen? Geschichten erzählen/erfinden? Sport? Basteln? Handwerken?
Tägliches Gehirnjogging: 10 Übungen, um Gehirnleistung steigern zu können
Die 10 Übungen sind Impulse. Suchen Sie sich eine oder zwei aus, die Sie innerhalb einer Woche mehrmals durchführen wollen. Wechseln Sie dann zu ein oder zwei anderen. So führen Sie mindestens fünf Wochen Gehirnjogging durch – und können dann wieder von vorne beginnen. Ideen fürs individualisierte Gehirnjogging werden Sie bis dahin viele gefunden haben.
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