Verluste verarbeiten: 3 Tipps, wie Sie mit Verlusten umgehen
KURZ ZUSAMMENGEFASST
Verluste – sei es beruflich, privat oder durch einen Todesfall – werfen Menschen aus der Bahn und lösen Gefühle wie Trauer, Wut und Ohnmacht aus. Die Verarbeitung ist kein linearer Prozess, sondern ein Auf und Ab, das Geduld und die Akzeptanz des inneren Durcheinanders erfordert. Wichtig ist, dass Sie sich Ihre Gefühle, insbesondere die Wut, bewusst machen und den Verlust in seiner ganzen Grösse anerkennen, bevor Sie schrittweise das Positive würdigen und neue Perspektiven für die Zukunft entwickeln.
Die wichtigsten Punkte:
- Verluste verarbeiten ist Arbeit und benötigt Zeit; es gibt keinen linearen Weg.
- Gestehen Sie sich alle Gefühle ein, besonders die Wut, und schreiben Sie diese auf.
- Betrachten Sie den Verlust in seiner vollen Grösse, um das Verlorene angemessen zu betrauern.
- Wenden Sie sich schrittweise dem Positiven zu, das in der Vergangenheit lag, um Ressourcen für die Zukunft zu aktivieren.
- Es ist normal, dass Trauer in Auslöser-Situationen wiederkehrt; dies ist kein Zeichen für ein falsches Vorgehen.
Brigitte Miller
Brigitte Miller ist freie Autorin und Journalistin. Seit 1990 schreibt sie für namhafte Verlage und Online-Portale im In- und Ausland zu den Themenbereichen Management, Mitarbeiterführung, Zeitmanagement, Kreativität und Selbstmanagement. In ihre Beiträge lässt sie nicht nur die vielen Tipps und Erfahrungen fliessen, die sie durch Gespräche und Interviews erhält, sondern auch persönliche Erkenntnisse, die ihr der Berufsalltag beschert.
Wie können Sie Verluste und Rückschläge in Ihrem Leben erfolgreich verarbeiten?
Ein Verlust ist aufgetreten – und nichts ist mehr wie es war
Kein Verlust gleicht dem anderen. Dennoch haben sie alle eins gemeinsam. Ein Verlust wirft Sie aus der Bahn. Ob es die nicht erhaltene Beförderung ist. Ob es die Trennung von Ihrem Partner/Ihrer Partnerin ist. Ob es der Tod eines geliebten Menschen oder Tieres ist. Ob es der geplatzte Deal ist. Oder auch der Umzug in eine neue Stadt mit dem Verlust der alten Freunde. Bei all diesen Schicksalsschlägen wird Ihre Welt auf den Kopf gestellt. Mal mehr, mal weniger.
Nichts ist dann mehr, wie es war und wie Sie es gewohnt waren. Kein Wunder also, dass es nicht allein schwer fällt, mit dem Verlust umzugehen. Oft fühlen Sie sich – zu Recht – von der Situation überwältigt. Ihre Kompetenz souverän zu handeln, scheint verloren gegangen zu sein. Der Schein trügt natürlich. Es fällt in Momenten, in denen Sie einen Verlust erleiden, nur extrem schwer, an Ihre Ressourcen kompetent anzudocken. Aber dies ist völlig normal.
Mit Verlusten und Rückschlägen positiv umgehen: 3 Tipps
Verluste verarbeiten dauert. Es geht nicht von heute auf morgen. Noch verläuft es linear. Vielmehr ist es ein Auf und Ab – an Gefühlen und Gedanken, die Sie durchleben werden. Seien Sie also mit sich selbst geduldig. Geben Sie sich die Zeit, die Sie benötigen, um mit dem Rückschlag positiv umgehen zu können. Akzeptieren Sie Ihr inneres Durcheinander. Denken Sie stets daran: Verluste verarbeiten ist Arbeit - Trauer-Arbeit.
Verluste verarbeiten – Tipp 1: Wut umarmen
Viele Gefühle poppen bei Verlusten an die Oberfläche. Sie fühlen sich traurig. Sie fühlen sich hilflos. Sie fühlen sich überwältigt und ratlos. Sie fühlen sich schuldig. Sie fühlen sich aber vor allem auch eins: Wütend.
Wütend auf den Vorgesetzten, weil er einem anderen die Beförderung gegeben hat. Wütend auf die Ärzte, die nichts oder nicht genug getan haben, um den geliebten Menschen zu heilen und zu retten. Wütend auf sich selbst, weil Sie dessen Tod nicht verhindern konnten «Warum habe ich nicht darauf geachtet, dass er mehr Sport treibt? Dann hätte er keinen Herzinfarkt erlitten.»
Gestehen Sie sich unbedingt Ihre Gefühle ein. Ganz besonders Ihre Wut. Schreiben Sie auf, was Sie wütend macht. Ganz egal, wie «unsinnig» Ihnen manche Wutaussage erscheint. Wut ist nicht vernünftig. Wut ist ein starkes Gefühl – und muss bei Rückschlägen und Verlusten ausgesprochen werden. Sie müssen durch Ihre Wut durch.
Passende Produkt-Empfehlungen
Verluste verarbeiten – Tipp 2: Fokussieren Sie Ihren Verlust in all seiner Grösse
Betrachten Sie sich Ihren Rückschlag in Ruhe und vor allem genauer. Denn in jedem Verlust steckt mehr, als nur die Aussage «Ich habe die Beförderung nicht erhalten». An die Beförderung oder den geliebten Menschen war ja viel geknüpft. Spüren Sie diesem nach – auch, wenn es schmerzt. Machen Sie sich bewusst, was Sie alles verloren haben. Listen Sie alles auf, egal, wie banal es zu sein scheint.
| Verlust in all seiner Grösse wahrnehmen | |
| Todesfall | Keine Beförderung |
| Nicht mehr füreinander Dasein | Keine interessanteren Aufgaben |
| Gemeinsame Abende vorm Kamin fehlen | Führungsrolle bleibt verwehrt |
| Bin alleine | Zweifel an meinen Fähigkeiten |
| Keinen Ansprechpartner mehr haben | Gehaltssprung bleibt aus |
| Muss mich um alles alleine kümmern | Prestigeverlust |
| Gemeinsame Zukunftspläne sind geplatzt | Demütigung |
Geben Sie sich dann ausreichend Zeit, um das Verlorene zu betrauern. Gestehen Sie sich den Verlust ein. «Ich vermisse dich» oder «Gerne wäre ich zur Führungskraft aufgestiegen.» Solch ein «Ein-Gestehen» wird oft und wiederholt geschehen müssen. Vielleicht hören Sie das Lieblingslied des Verstorbenen im Radio – und schon ist die Trauer wieder da. Und Sie werden sich dann sagen «Du fehlst mir so sehr». Oder Sie begegnen dem Kollegen, der die Beförderung erhalten hat, in einem Meeting. Auch dann kann es sein, dass Sie den Verlust erneut spüren. Dies ist völlig normal und definitiv kein Zeichen dafür, dass Sie «falsch» mit Ihrem Verlust umgehen.
Checkliste
- Geben Sie sich die Zeit, die Sie benötigen, und seien Sie geduldig mit sich selbst.
- Akzeptieren Sie Ihr inneres Durcheinander als normalen Teil des Prozesses.
- Schreiben Sie auf, was Sie wütend macht, und lassen Sie diese Gefühle zu.
- Listen Sie alles auf, was Sie durch den Verlust verloren haben, auch scheinbar Banalitäten.
- Gestehen Sie sich den Verlust konkret ein, zum Beispiel durch Sätze wie «Ich vermisse dich».
- Erinnern Sie sich an schöne Momente und die positiven Aspekte der verlorenen Situation.
- Identifizieren Sie Kompetenzen und Ressourcen, die Sie aus der Vergangenheit mitnehmen können.
- Richten Sie Ihren Blick langsam und mit Bedacht auf die Zukunft und mögliche neue Ziele.
- Akzeptieren Sie, dass Sie noch nicht handeln müssen, wenn Sie erst eine Idee für das Morgen haben.
- Erwarten Sie Rückfälle in die Trauer bei bestimmten Auslösern und nehmen Sie diese als normal hin.
Verluste verarbeiten – Tipp 3: Das Positive würdigen
Wenden Sie sich dem zu, das positiv und stärkend war. Etwas zu verlieren, heisst ja nichts anderes, als dass dort etwas war – etwas Gutes. Spüren Sie diesem Guten nach. Natürlich nur, soweit es Ihnen in Ihrem Schmerz möglich ist. Erinnern Sie sich an schöne Momente. Momente, in denen Sie beispielsweise von Ihrem Vorgesetzten gefördert wurden. Oder Momente, in denen Sie Ihrem Partner in Ruhe alles erzählen konnten. In diesen Momenten verbergen sich wichtige Ressourcen.
Sensibilisieren Sie sich für diese. Überlegen Sie, welche eigenen Kompetenzen in diesen stecken und wie Sie diese auch über den Verlust hinaus weiterhin in Ihrem Leben aktivieren und erhalten können. Beginnen Sie Ihren Blick also auf Ihre Zukunft zu richten – ganz langsam und mit Bedacht.
| Erinnerte Momente… | und Ihre Ressourcen | Zukunft schauen |
| Förderung durch Vorgesetzten | Wissbegierig sein Neues lernen | Kompetenzlücken schliessen Mentoring |
| Neuen Job angestrebt | Zielorientierung | Neues Ziel im Beruf suchen |
| Alles anvertrauen | Mich öffnen | Tagebuch schreiben |
| Gemeinsames erleben | Empathie und Anpassung | Neue Kontakte suchen |
Manchmal entsteht bei der Auflistung schon ein Sog in das Morgen. Sie wollen handeln. Sie beginnen zu planen und unternehmen erste Schritte. Manches Mal allerdings formiert sich auf diese Weise «nur» eine Idee, wie das Morgen aussehen könnte. Sie können und wollen noch nicht handeln. Akzeptieren Sie dies. Beides ist OK.
FAQ: Verluste verarbeiten
Wie lange dauert es, einen Verlust zu verarbeiten?
Es gibt keine feste Zeitspanne; die Verarbeitung ist individuell und verläuft nicht linear, sondern als Auf und Ab von Gefühlen und Gedanken.
Ist es normal, nach einem Verlust wütend zu sein?
Ja, Wut ist ein sehr starkes und normales Gefühl bei Verlusten; es ist wichtig, diese Wut anzuerkennen und auszudrücken, anstatt sie zu unterdrücken.
Warum sollte ich den Verlust in seiner ganzen Grösse betrachten?
Nur indem Sie sich bewusst machen, was alles verloren ging – von grossen bis zu kleinen Dingen – können Sie den Verlust angemessen betrauern und abschliessen.
Was kann ich tun, wenn die Trauer bei bestimmten Ereignissen wieder aufflammt?
Das ist völlig normal und kein Zeichen dafür, dass Sie falsch liegen; akzeptieren Sie diese Rückfälle als Teil des Prozesses und geben Sie sich erneut Zeit.
Wie kann ich aus einem Verlust positive Ressourcen für die Zukunft gewinnen?
Indem Sie sich an schöne Momente erinnern und die darin verborgenen Kompetenzen identifizieren, können Sie diese Ressourcen aktiv in Ihr zukünftiges Leben integrieren.
