Selbstmanagement – sich selbst schonend und effektiv führen

Es ist nicht einfach, Arbeit und Freizeit unter einen Hut zu bringen. Vor lauter Arbeit bleibt oft zu wenig Zeit für Musse. Doch nur wer einen Ausgleich zum Geschäftsalltag findet, kann souverän mit Stress umgehen. Eine ausgeglichene Work-Life-Balance ist deshalb enorm wichtig. Der Artikel gibt Anstösse, wie Sie eine Work-Life-Balance finden können.

Ob es bei Ihrem Arbeitsablauf ein Problem gibt ist je nach Wirkung entweder absolut offensichtlich oder nur durch genauer hinsehen und hinterfragen erkennbar. In beiden Fällen ist es sinnvoll, dass Sie sich des Problems annehmen und eine Lösung dafür suchen. Denn Probleme lösen sich in den meisten Fällen nicht von selbst. Im Folgenden zeige ich Ihnen einen Problemlösungsprozess (PLP), damit Sie für das Problem Lösungen finden.

Neben den bekannten digitalen Anwendungen gibt es eine Vielzahl weiterer innovativer Tools, die den Arbeitsalltag nicht nur erleichtern, sondern auch effizienter gestalten und das Büro auf den neuesten Stand bringen. Besonders gefragt sind derzeit folgende Programme, auf welche wir im Beitrag näher eingehen.

Komplexität, Dynamik und ein klares «Wofür» prägen die Geschäftslogik nach Corona. Auf der Suche nach neuen Geschäftsmodellen geht die Next Generation of Business über die Grenzen klassischer Betriebswirtschaft hinaus: Das Denken in Ökosystemen, die eigene Wirkung auf Planet und Gesellschaft und ein humanzentriertes Organisationsdesign werden wichtiger als klassische Wertversprechen, KPIs und Buyer Personas.

Haben ganze Jahrgänge von Menschen gemeinsame Merkmale? Oder sind es doch eher die Lebensumstände von jungen Erwachsenen, die die Generationenbeschreibungen beeinflussen?

Angst haben kommt in vielen Schattierungen daher. Die Angst kann eine freundliche Warnerin sein, die uns schützt. Sie kann uns kurzzeitig aus der Reserve locken und zu Höchstleistungen führen. Dauerhafte Angst hingegen versetzt den Körper in permanente Alarmbereitschaft, sie mindert seine Leistungskraft und ruiniert die Gesundheit. Vor allem aber sabotiert andauernde Missstimmung die Fähigkeit des Gehirns, sein Bestes zu geben. So wird in Angstkulturen allerhöchstens Mittelmässigkeit erzeugt.

Studien belegen, dass die Prozesse der Resilienzbildung bei Arbeitenden und Teams aktiviert und gefördert werden können. Nach Beck und Lengnick-Hall ist die individuelle Resilienz der Arbeitenden eine Grundvoraussetzung für die Resilienz einer Organisation oder eines Unternehmens.

Konsequenz leitet sich vom lateinischen Wort «consequentia» ab und bedeutet «folgen» oder auch «mit Folge» («cum sequentia»). Im übertragenen Sinne bedeutet es die Folgerichtigkeit Ihres Denkens und Handelns. Konsequent sein ist dabei ein zentraler Erfolgsfaktor: Der Unterschied zwischen einem erfolgreichen Leader und einem weniger erfolgreichen liegt allein in der konsequenten Umsetzung der vereinbarten Massnahmen, dem Nachhalten, dem Dranbleiben, dem Follow-through, bis das Ziel erreicht ist.

Resiliente Menschen gehen im Privatleben und im Beruf souveräner mit schwierigen Situationen um. Mithilfe von simplen Achtsamkeitsübungen und gezielter Achtsamkeit können negative Automatismen überwunden, Emotionen besser kontrolliert und der Alltag bewusster gestaltet werden.

Kanban ist eine Methode, die ursprünglich in den 1940er-Jahren für die Produktionsprozesssteuerung bei Toyota in Japan entwickelt wurde. Heute ist Kanban eine effiziente Echtzeitmethode, mit der Sie Teamarbeit sowie auch viele verschiedene Prozesse gut analysieren, visualisieren, verbessern und steuern können.

Fehlt Ihnen manchmal der Mut, das zu tun, was Sie wirklich wollen? Wer im Alltag beschäftigt ist, seine Tasks zu erledigen, kommt selten dazu, den Status quo zu hinterfragen. Man liegt halbtot in der Komfortzone, schuftet sich mit Begeisterung ins Aus oder bleibt in der Komplexität stecken. Querdenken kann hier helfen, neue Perspektiven zu gewinnen. Nehmen Sie sich Zeit, einen Blick über den Tellerrand zu werfen.

Gruppenkonformes Denken – auch Groupthink genannt – blockiert kluge Entscheidungen, weil keine Alternativen geprüft werden. Stoppen Sie deshalb Groupthink.

Schlaf ist einer der wichtigsten und wirkungsvollsten Bausteine, um Resilienz aufzubauen und gesund und leistungsfähig zu bleiben. Das hat der deutsche Philosoph Arthur Schopenhauer schon vor ca. 200 Jahren erkannt. Von ihm stammt der Satz: „Der Schlaf ist für den ganzen Menschen, was das Aufziehen für die Uhr.“ Schlaf ist etwas Einfaches. Selbst Babys können es perfekt. Nur wir Erwachsenen müssen es anscheinend nochmals neu lernen.

Wenn Sie zu viel zu tun haben, geht es Ihnen wie den meisten Leadern. Sie haben trotz grössten Einsatzes immer den Eindruck: Wenn eine Aufgabe erledigt ist, warten bereits zwei neue auf ihre Bearbeitung. Sie erleben die Tyrannei der Dringlichkeit. Akzeptieren Sie diesen Zustand, denn Sie werden nicht alle Aufgaben in diesem Arbeitsleben abarbeiten können. Entscheidend für Sie ist, dass Sie sich klar darüber werden müssen, welche Aufgaben nur Sie bearbeiten können. Seien Sie dabei sehr wählerisch in Ihrer Prioritätensetzung.

Unnötige Meetings ohne klare Ziele können schnell zu Frust statt Lust führen. Wenn dies in Ihrem Unternehmen der Fall ist, sollten Sie sofort etwas an der Sitzungskultur in Ihrem Unternehmen ändern. Nur mit drei Schritten analysieren Sie die Qualität Ihrer Sitzungen und verbessern erfolgreich Vorbereitung, Kommunikation und Umgang mit anderen Mitarbeitenden oder Externen.

Ohne Deadline keine effiziente Team-Zusammenarbeit. Oft werden sie nicht eingehalten. Ursachen gibt es dafür viele. Lösungen, wie es gelingt, aber auch.

Kein Mensch gleicht dem anderen – jeder ist ein Unikat. Gerade die Besonderheiten in ihren unterschiedlichen Erscheinungs- und Ausdrucksformen machen Face Reading und Charakteranalyse zu einem wertvollen Instrument. Für Sie ist es von grossem Vorteil, Ihre Mitmenschen innerhalb weniger Sekunden treffsicher einschätzen zu können. Welche wichtigen Gesichtsstrukturen und Merkmale dabei von besonderer Bedeutung sind, erfahren Sie hier.

Ihre Sichtweise prägt Ihre Entscheidungen und Handlungen. Unbeabsichtigt fällt dabei Negatives mehr ins Gewicht. Unterbinden Sie diese Negativverzerrung.

Obwohl Zeitdiebe stets individuell geprägt sind, treten dennoch eine Reihe von Zeitfressern auf, die einfach typisch sind – und somit jeder kennt. Trotz dieses regelmässigen Auftretens wird sich schwergetan, diese Zeitdiebe dauerhaft zu beseitigen.

In diesem Beitrag finden Sie eine Anleitung zum Mentaltraining und es werden Ihnen wirksame Methoden gezeigt, die sich rasch und einfach in Ihrem Alltag einbauen lassen.

Basierend auf den Erkenntnissen verschiedener Selbstmanagement-Ansätze wurde von Graf (2006) ein Modell entwickelt, in dem die zentralen Bausteine der Selbstmanagement-Kompetenz aufgeführt sind. Das Modell versucht, wesentliche Elemente und Fähigkeiten, die zur Selbstmanagement-Kompetenz gehören, möglichst umfassend zu integrieren. Das Modell verfolgt somit einen ganzheitlichen und integrativen Ansatz. Insgesamt werden acht verschiedene Bausteine unterschieden. Pro Baustein werden effektive und letztlich auch geforderte Verhaltensweisen aufgezeigt, die zur Selbstmanagement-Kompetenz gehören.

Erhöhen Sie Ihre Motivation. Stimmen Sie sich auf Ihre Aufgaben ein. Senken Sie so Ihren Jobfrust und gewinnen Sie durch einen Motivationsschub an Lebensqualität.

Seit Ihren Kindheitstagen haben Sie stetig und kontinuierlich ein Bild Ihres Selbst entwickelt, das mit Ihren Erfahrungen, Eindrücken und Interaktionen wächst, das aber auch Ihre Gedanken, Gefühle und letztendlich auch Ihr Auftreten prägt. Leider – und diese Einsicht haben Sie selbst gewonnen – unterstützt das eigene Selbstbild nicht immer die eigene positive Ausstrahlung. Umso wichtiger ist es, gezielt das Selbstbild stärken und so die eigene Wirkung positiv zu beeinflussen.

Respektieren Sie Ihren „Eulen“-Status. Passen Sie Ihr Zeitmanagement entsprechend an – und nicht sich selbst. Beginnen Sie Ihren Tag in Ihrem Tempo.

Alles perfekt machen wollen, hat einen hohen Preis. Perfektionismus führt oft dazu, dass Sie sich auf das Negative konzentrieren und in Stress geraten. Lösen Sie sich davon, perfekt sein zu wollen.

Anlässe für Sorgen gibt es mehr als genug. Schnell springt dann das Sorgenkarussell an. Lernen Sie, sich weniger Sorgen zu machen, um sorgenfrei und gelassener durchs Leben zu gehen.

Angst. Panik. Wut. Ärger. Frust. Trauer. Manche Gefühle sind mächtig und blockieren Ihr Tun. Solche Gefühlsblockaden können den Alltag erheblich beeinträchtigen. Mit der Gefühls-Übungsleiter lösen Sie starke Gefühle positiv auf.

Wer sich selbstwirksam erlebt, glaubt an seine Möglichkeiten und Fähigkeiten. Stärken Sie deshalb Ihre Selbstwirksamkeit. Für ein Mehr an Selbstvertrauen.

Probleme gibt es täglich: Ob beruflich oder privat, ob kleine oder grosse. In unserem Beitrag zeigen wir Ihnen wie Sie Ihre Probleme lösen.

Neben Fachwissen, hervorragender Leistung, sozialer Kompetenz, Erfahrung und Fleiss im Beruf sollten Sie auch Ihre Leistung überzeugend darstellen können, wenn Sie wirklich erfolgreich werden möchten. Selbstmarketing spielt dabei eine entscheidende Rolle. Menschen, die hart arbeiten, sich aber nicht professionell verkaufen können, werden oft übersehen. Die Früchte ihrer Arbeit ernten diejenigen, die sich durch geschicktes Selbstmarketing überzeugend vermarkten.

Zivilcourage zeigen: Nicht nur bei Gewalt und rassistischen Übergriffen. Auch im Berufsalltag bei Anmachen und Niedermachen des Teamkollegen braucht es Mut.

Stress zeigt sich körperlich, emotional und psychisch. Mit der 10-10-10-Methode schaffen Sie gezielt Abstand. So Ihre Stressreduktion.

Sicher haben auch Sie Menschen in Ihrem Umfeld, die von einem Burnout betroffen sind – oder waren selbst schon mal betroffen davon. Burnout ist ein Phänomen, das in den letzten Jahren extrem zugenommen hat. Das hat natürlich seine Gründe. In diesem Beitrag zeigen wir Ihnen die Burnout-Anzeichen auf.

Angst im Job macht Menschen und Unternehmen langsam und dumm. Nur dann, wenn die Mitarbeitenden frei und selbstwirksam zur vollen Entfaltung kommen, können die ganz grossen Würfe gelingen. So sind Angstabbau und Vertrauensaufbau für jede Organisation auf dem Weg in die Zukunft elementar.

Haben Sie eine Chance verpatzt oder ein Ziel trotz bester Planung nicht erreicht, fühlen Sie sich schnell als Versager. Denn Sie sind ja gescheitert – ein Misserfolg, der an Ihrem Selbstwert kratzt. Nur: Rückschläge gehören zum Leben. Lernen Sie deshalb, mit Misserfolg umzugehen und zu scheitern wie ein Profi – um anschliessend wie Phoenix aus der Asche gestärkt aus der Krise hervorgehen zu können.

Roman wünscht sich mehr Leichtigkeit auf dem Weg zu seiner besseren Zukunft. Karin geniesst währenddessen ihren Veränderungsprozess. Was die beiden unterscheidet, sind ihre Annahmen über Veränderung. Die Formel zu mehr Leichtigkeit: «Veränderung findet ständig statt».

Hektik. Druck. Anspannung pur. Viel zu oft steigt der Stresslevel an. Lassen Sie dann bewusst los. Mit 3 Kurzübungen gelingt Ihre Stressbewältigung.

Manche Gewohnheiten blockieren Ihr Wohlbefinden und Tun. Deshalb möchten Sie diese Gewohnheiten ändern. Machen Sie Ihr Vorhaben verbindlich: Mit einem Vertrag.

Stress gehört heute zum guten Ton, denn wer ist heute schon nicht im Stress? Ein effektives Stressmanagement bleibt dabei oft auf der Strecke. Menschen, die Zeit haben und nicht gestresst wirken, werden rasch als «faule Hunde» abgestempelt.

Ein wirkungsvolles Stressmanagement bedeutet, die persönliche Energiebilanz durch gezielte Selbstmanagement-Strategien zu optimieren. In diesem Beitrag werden Handlungsfelder im Kontext von Zeitmanagement vorgestellt – Perfektionsanspruch reduzieren und die eigene Verhandlungsposition bei Arbeitsüberlastung stärken.

In jedem Unternehmen gibt es sie: Die Ein-Mann-Teams. Erfahren Sie, wie Sie als Einzelkämpfer Herausforderungen meistern und dabei gut für sich sorgen.

Lassen Sie uns erstmal die Frage klären, was ist Biohacking bevor wir uns damit beschäftigen. Wenn Sie sich mit dem Trend Biohacking beschäftigen, werden Sie feststellen, dass Sie auf eine Reihe von Konzepten, Tipps und Tricks stossen. Im Kern geht es beim Biohacking einfach darum, die eigene Biologie zu verstehen und durch einen natürlichen Lebensstil, gestützt durch viele kleine Gewohnheiten, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit zu steigern.

In der heutigen hektischen Geschäftswelt sind Manager und Führungskräfte permanentem Druck, Zeitmangel und Schlafmangel ausgesetzt. Gerade in Zeiten knapper Ressourcen kann eine effektive Meditation helfen, Energie aufzubauen und Gelassenheit zu fördern. Hier teile ich drei essenzielle Schritte für eine wirksame Meditation, speziell für vielbeschäftigte High-Performer.

Stress vermeiden durch Achtsamkeit. Mit nur fünf Achtsamkeits-Übungen, die Sie überall durchführen können, reduzieren Sie Ihren Stress signifikant.

Krisen treten immer auf. Mal eine. Mal mehrere gleichzeitig. Gefühle fahren Achterbahn. Gedanken blockieren. Bewältigen gelingt dank radikaler Akzeptanz.

Tausend Aufgaben, schrillende Telefone, ein prall gefüllter Terminkalender – die Aussenwelt mag uns beherrschen. Die wachsenden Kundenwünsche und die nicht warten könnende Gesellschaft machen uns das Leben schwer. Wenn wir es nicht schaffen, das Einströmende zu bewältigen, sehen wir kein Land in Sicht. Doch wie setzt man realistische Ziele und verfolgt diese erfolgreich? Die Autorin zeigt Ihnen, wie Sie in 6 Schritten Ihre Ziele erreichen können.